筋肉はダンスの美しい動きをサポートするための鍵となる要素です。しかし、筋肉を鍛えるといってもボディビルダーのように大きくする必要はありません。

ダンスに適した筋肉の鍛え方をご紹介します。

ダンスで最も重要な筋肉、それは「体幹」

ダンスは全身の動きを使ったアートです。筋肉の力があることで動きに迫力が生まれ、華麗なダンスを実現します。

筋肉の中でもダンスにおいて最も重要とされるのが体幹、あるいはインナーマッスルとも言われる部分です。

体幹は骨格筋の中心であり、横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群などから構成されています。これらを強化することで、体の動きを自在にコントロールできます。

ダンサーの定番体幹トレーニング

プランクやクランチは、ダンサーに人気の体幹トレーニング方法です。これらの運動は簡単で場所を選ばず、ポーズをキープすることで効果的に筋肉を鍛えることができます。

さらに、多くのKPOPアイドルもこれらのトレーニングを取り入れており、注目の的となっています。

立ち踊りに特化した筋トレ：ニートゥーエルボー

このトレーニングは特に腹斜筋に焦点を当てたものです。方法は次の通り

1.足を肩幅に開き、両手を頭の後ろに持っていく。

2.片足を少し上げ、その足の膝と逆の腕の肘を接触させる。

3.逆の足と腕で同じ動作を繰り返す。

リズムを取り入れながら行うことで、ダンスの動きとの一体感が生まれます。

筋トレの際のアドバイス

ゆっくりと

筋トレの際は、筋肉に過度な負担をかけないよう注意しましょう。初めての方は、少しずつ始めて休憩を挟むのがオススメです。

音楽を楽しむ

トレーニング中に好きな音楽を聴くことで、リズムに合わせやすくなります。ただし、あまり速いテンポの音楽は避けましょう。

継続は力

筋トレの成果はすぐには現れません。継続的な取り組みが必要です。トレーニングの記録をつけることで、自分の成果を実感することができます。

ダンス専用の筋トレ、いかがでしたか？自分のペースで、楽しみながら取り組むことが大切です。音楽や動画を活用して、モチベーションを保ちながら続けましょう！