こんにちは！名古屋の初心者向けダンススクールLr（エルアール）です☆

ダンスの上達には、筋肉の発達や基礎トレーニングが不可欠です。

ダンスは、激しい動きをすることが多く、全身の筋肉を使います。
特に、ダンスに必要な筋肉を鍛えることで、技術の向上やパフォーマンスの改善が期待できます。

この記事では、ダンスの上達に欠かせない筋トレや基礎トレーニング方法について詳しく紹介します。

 

筋トレはダンス上達に欠かせないトレーニング

●スクワット
スクワットは、脚力を鍛えるのに最適なエクササイズです。
ダンスでは、ジャンプや回転などの動きに大きな力が必要になるため、スクワットは非常に有効です。

スクワットの正しいフォームで行うことが重要で、太ももの後ろ側やお尻の筋肉を鍛えるために、深くしゃがむことが必要です。

●ランジ
ランジは、脚の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
ダンスでは、様々な方向に動くことが多いため、バランス感覚を身につけることが大切です。
ランジを行う際には、正しいフォームで行い、膝をつま先よりも前に出さないように注意しましょう。

●プランク
プランクは、腹筋を鍛えるために最適なエクササイズです。
ダンスでは、背筋を伸ばす動きや回転などの動きに必要になるため、腹筋を鍛えることが重要です。
プランクを行う際には、腰を浮かせないようにし、しっかりと体幹を固めることが必要です。

●プッシュアップ（腕立て伏せ）
プッシュアップは、上半身の筋肉を鍛えるために最適なエクササイズです。
ダンスでは、腕を使った動きが多く、上半身の筋肉を鍛えることが大切です。
プッシュアップを行う際には、肘を曲げるときに腰を落とさないように注意しましょう。

 

ダンスの前に行うと良いトレーニング

●ストレッチ
ダンスは、体を柔らかく動かすことが必要です。
ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、ダンスの動きがよりスムーズに行えるようになります。
ストレッチは、ダンス前に行うことで、怪我や筋肉痛の予防にもつながります。
特に、脚のストレッチや背骨のストレッチなど、ダンスに必要な部位を中心に行うと良いです。

●プロップスを使った練習
プロップスとは、ストレッチバンドやボール、ブロックなど、ダンスのトレーニングに使用する道具のことです。
プロップスを使った練習は、筋肉の発達だけでなく、フォームの改善やバランス感覚の向上にもつながります。
特に、脚のストレッチバンドや、バランスボールを使った体幹トレーニングなどが効果的です。

以上が、ダンスの上達に欠かせない筋トレや基礎トレーニング方法のご紹介です。

ダンスに必要な筋肉を鍛え、基礎トレーニングをしっかりと行うことで、技術の向上やパフォーマンスの改善が期待できます。

ただし、無理なトレーニングや過剰な負荷は、逆に怪我や疲労を引き起こすことがあります。

怪我や疲労を防ぐためにも、適度なトレーニングや準備・クールダウンを行い、無理をせずに自分のペースで上達を目指すことが大切です。

頑張りすぎず、楽しみながら取り入れてみてくださいね。